ลงทะเบียนเข้างาน
Mobile number
e-mail
ข่าวสาร
แบ่งปัน
ออกกำลังกายหลังคลอด
ออกกำลังกายหลังคลอด ความเมื่อยล้าหรือความปวดร้าวตามตัวหลังคลอด โดยเฉพาะบางคนขณะเบ่งคลอดจะเกร็งมากทำให้คุณอยากจะพักผ่อนโดยการนอนพัก แต่ถ้าได้ยืดเส้นยืดสานต่างๆ หลังจากวันที่ 2-3 หลังคลอด จะทำให้คุณรู้สึกว่าความเมื่อยล้าต่างๆ หายไปได้เร็วขึ้น โดยเริ่มเบาๆ ในวันแรกๆ และทุกวันพยายามยืดทุกกล้ามเนื้อ โดยทำได้ในทุกท่า ท่าละ 10-15 ครั้ง 

ท่านอนหงาย 
: มือสองข้างอยู่ข้างลำตัว แล้วพยายามยกศีรษะเป็นการบริหารเนื้อคอด้านหลัง 
: คางชิดอก ยกลำตัวขึ้น แล้วปล่อยลำตัวแนบพื้นเช่นเดิม เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ท่านอนคว่ำ
: ยกศีรษะขึ้น แล้วก้มลงจะช่วยกล้ามเนื้อคอด้านหน้า
: ยกศีรษะและหัวไหล่ให้สูงจากพื้นและนอนกลับมาเช่นเดิม จะช่วยลดอาการลดตึงตัวของกล้ามเนื้อหลังส่วนบน 
: ยกขาขึ้นทั้งสองข้างแล้ววางลงบนพื้น จะช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง 

ท่านั่ง
: ให้ฝึกบริหารกล้ามเนื้อเชิงกรานดังได้กล่าวมาแล้ว 

ท่ายืน
: หมุนศีรษะไปทางซ้ายช้าๆ และหมุนไปทางขวาจะช่วยการปวดเมื่อยต้นคอ
: กางแขนขึ้นและถ่างขาออกเล็กน้อย แล้วเอี้ยวตัวไปทางซ้ายแล้วกลับมาทางขวา จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณเอง

ทั้ง 4 ท่านี้พยายามทำช่วงเช้าและเย็นครั้งละประมาณ 15 นาทีก็พอ กล้ามเนื้อต่างๆ จะแข็งแรงเช่นเดิม 

ข้อมูลจาก : http://www.maedek.net/detail_tip.php?case_id=116&type_id=1&cate_id=1
เรื่องอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง
ลงทะเบียนเข้างานครั้งแรก
ลงทะเบียนเข้างานครั้งแรก
Promotion Credit Card in BBB60
Promotion Credit Card in BBB60
โปรโมชั่นบัตรเครดิตภายในงานมากมาย! ช้อปสะดวก ผ่านบัตร พร้อมรับสิทธิพิเศษเพียบ
VISITOR INFORMATION BBB60
VISITOR INFORMATION BBB60
รู้ไว้ก่อนไม่เสียหาย จุดบริการ Service ต่างๆ ภายในงาน พร้อมสิทธิพิเศษต่างๆ มากมาย