เข้าสู่ระบบ
เลี้ยงลูกอย่างไรไม่ให้อ้วนแถมสูงและสมส่วน
หลาย ๆ ครอบครัวน่าจะชอบวลีที่ว่า เด็ก ๆ กินเยอะเป็นเรื่องดี แต่ก็ไม่ควรปล่อยให้กินได้ทุกอย่างจนละเลยสิ่งที่มีประโยชน์จนติดเป็นนิสัย ทำให้เสี่ยง โรคอ้วน ในวันข้างหน้า
วันนี้เลยมีเคล็ดลับเลี้ยงลูกอย่างไร ไม่ให้อ้วน สูงดีสมส่วน ให้กับทุกครอบครัวช่วยกันสร้างวินัยให้ลูกน้อย (สามารถเริ่มได้ตั้งแต่ให้นมแม่เพียงอย่างเดียวในช่วง 6 เดือนแรก) ดังนี้
สิ่งที่ควรเลี่ยง
- เลี่ยง ดื่มนมมื้อดึก ตั้งแต่ 3 ทุ่ม ถึงเช้า (นอกจากไม่อ้วนแล้ว ยังป้องกันฟันผุได้อีกด้วย)
- เลี่ยง นมปรุงแต่งรส หรือ นมที่ไม่ใส่น้ำตาล
- เลี่ยง ลูกอม ขนมกรุบกรอบ ขนมที่ทำจากน้ำตาล
- เลี่ยง น้ำอัดลม น้ำผลไม้ที่เติมน้ำตาล เครื่องดื่มที่เติมน้ำตาล
- เลี่ยง อาหารทอด และ ฟาสต์ฟู้ด
ฝึกนิสัย
- ฝึก ให้เคลื่อนไหว อย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน
- ฝึก กินผัก และ ผลไม้หลากสีรสไม่หวาน
- ฝึก ดื่มนม อย่างน้อย 2 แก้ว/วัน ร่วมกับอาหารที่เป็นแหล่งแคลเซียม
- ฝึก กินไข่ วันละ 1 ฟอง และ โปรตีน จากเนื้อสัตว์
- ฝึก นอนให้เหมาะสมตามวัย 8-11 ชม./วันขึ้นไป
(1-2 ปี > 11 ชม. / 3-5 ปี > 10 ชม. / 6-13 ปี > 9 ชม. / 14-17 ปี > 8 ชม.)
ขอบคุณข้อมูลจากกรมอนามัย
