ออกกำลังกายหลังคลอด ความเมื่อยล้าหรือความปวดร้าวตามตัวหลังคลอด โดยเฉพาะบางคนขณะเบ่งคลอดจะเกร็งมากทำให้คุณอยากจะพักผ่อนโดยการนอนพัก แต่ถ้าได้ยืดเส้นยืดสานต่างๆ หลังจากวันที่ 2-3 หลังคลอด จะทำให้คุณรู้สึกว่าความเมื่อยล้าต่างๆ หายไปได้เร็วขึ้น โดยเริ่มเบาๆ ในวันแรกๆ และทุกวันพยายามยืดทุกกล้ามเนื้อ โดยทำได้ในทุกท่า ท่าละ 10-15 ครั้ง
ท่านอนหงาย
: มือสองข้างอยู่ข้างลำตัว แล้วพยายามยกศีรษะเป็นการบริหารเนื้อคอด้านหลัง
: คางชิดอก ยกลำตัวขึ้น แล้วปล่อยลำตัวแนบพื้นเช่นเดิม เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ท่านอนคว่ำ
: ยกศีรษะขึ้น แล้วก้มลงจะช่วยกล้ามเนื้อคอด้านหน้า
: ยกศีรษะและหัวไหล่ให้สูงจากพื้นและนอนกลับมาเช่นเดิม จะช่วยลดอาการลดตึงตัวของกล้ามเนื้อหลังส่วนบน
: ยกขาขึ้นทั้งสองข้างแล้ววางลงบนพื้น จะช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
ท่านั่ง
: ให้ฝึกบริหารกล้ามเนื้อเชิงกรานดังได้กล่าวมาแล้ว
ท่ายืน
: หมุนศีรษะไปทางซ้ายช้าๆ และหมุนไปทางขวาจะช่วยการปวดเมื่อยต้นคอ
: กางแขนขึ้นและถ่างขาออกเล็กน้อย แล้วเอี้ยวตัวไปทางซ้ายแล้วกลับมาทางขวา จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณเอง
ทั้ง 4 ท่านี้พยายามทำช่วงเช้าและเย็นครั้งละประมาณ 15 นาทีก็พอ กล้ามเนื้อต่างๆ จะแข็งแรงเช่นเดิม
ข้อมูลจาก :
http://www.maedek.net/detail_tip.php?case_id=116&type_id=1&cate_id=1
