ลงทะเบียนเข้างาน
Mobile number
e-mail
บทความ
แบ่งปัน
ออกกำลังกายหลังคลอด
ออกกำลังกายหลังคลอด ความเมื่อยล้าหรือความปวดร้าวตามตัวหลังคลอด โดยเฉพาะบางคนขณะเบ่งคลอดจะเกร็งมากทำให้คุณอยากจะพักผ่อนโดยการนอนพัก แต่ถ้าได้ยืดเส้นยืดสานต่างๆ หลังจากวันที่ 2-3 หลังคลอด จะทำให้คุณรู้สึกว่าความเมื่อยล้าต่างๆ หายไปได้เร็วขึ้น โดยเริ่มเบาๆ ในวันแรกๆ และทุกวันพยายามยืดทุกกล้ามเนื้อ โดยทำได้ในทุกท่า ท่าละ 10-15 ครั้ง 

ท่านอนหงาย 
: มือสองข้างอยู่ข้างลำตัว แล้วพยายามยกศีรษะเป็นการบริหารเนื้อคอด้านหลัง 
: คางชิดอก ยกลำตัวขึ้น แล้วปล่อยลำตัวแนบพื้นเช่นเดิม เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ท่านอนคว่ำ
: ยกศีรษะขึ้น แล้วก้มลงจะช่วยกล้ามเนื้อคอด้านหน้า
: ยกศีรษะและหัวไหล่ให้สูงจากพื้นและนอนกลับมาเช่นเดิม จะช่วยลดอาการลดตึงตัวของกล้ามเนื้อหลังส่วนบน 
: ยกขาขึ้นทั้งสองข้างแล้ววางลงบนพื้น จะช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง 

ท่านั่ง
: ให้ฝึกบริหารกล้ามเนื้อเชิงกรานดังได้กล่าวมาแล้ว 

ท่ายืน
: หมุนศีรษะไปทางซ้ายช้าๆ และหมุนไปทางขวาจะช่วยการปวดเมื่อยต้นคอ
: กางแขนขึ้นและถ่างขาออกเล็กน้อย แล้วเอี้ยวตัวไปทางซ้ายแล้วกลับมาทางขวา จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณเอง

ทั้ง 4 ท่านี้พยายามทำช่วงเช้าและเย็นครั้งละประมาณ 15 นาทีก็พอ กล้ามเนื้อต่างๆ จะแข็งแรงเช่นเดิม 

ข้อมูลจาก : http://www.maedek.net/detail_tip.php?case_id=116&type_id=1&cate_id=1
เรื่องอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง
คุณควรทำอย่างไร หลังจากแผดเสียงใส่ลูก
คุณควรทำอย่างไร หลังจากแผดเสียงใส่ลูก
เชื่อว่ามีแม่น้อยคนนักที่จะไม่เสียงดังใส่ลูกน้อย โดยเฉพาะแม่ที่เลี้ยงลูกเองแบบเต็มเวลา ซึ่งจะมองว่าเป็นเรื่องธรรมดา เราเป็นปุถุชนคนธรรมดา ก็ต้องมีสติหลุดกันไปบ้าง สิ่งสำคัญที่สุดคือ หลังจากเราแผดเสียงใส่ลูกไปแล้ว คุณแม่ ๆ จะทำอย่างไร จะใช่สิ่งเหล่านี้หรือเปล่า
คำถามที่จะทำให้คุณรู้จักลูกๆ ของคุณดีขึ้น
คำถามที่จะทำให้คุณรู้จักลูกๆ ของคุณดีขึ้น
คำถามที่ลูกชายอยากให้คุณถามเธอ และ คำถามที่ลูกสาวอยากให้คุณถามเธอ
นิสัยของแม่ที่ลูกจะซึมซับโดยที่ไม่ต้องสอน
นิสัยของแม่ที่ลูกจะซึมซับโดยที่ไม่ต้องสอน
การสอนลูกมีความสำคัญ แต่สิ่งที่สำคัญกว่าคือ การกระทำของคุณ ลูกจะทำตามคุณแม้คุณไม่ต้องสอน ไม่ต้องบอก ดังคำที่ว่า การกระทำสำคัญกว่าการพูด ฉะนั้น คุณแม่ต้องระมัดระวังและต้องทำตัวเป็นตัวอย่างที่ดีแก่ลูก