ลงทะเบียนเข้างาน
Mobile number
e-mail
บทความ
แบ่งปัน
ชวนคุณผู้หญิงมาบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกันเถอะ
ชวนคุณผู้หญิงมาบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกันเถอะ เป็นเรื่องที่มองข้ามไม่ได้เลยนะคะสำหรับผู้หญิงอย่างเรา ในการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่มีประโยชน์ต่อทั้งคุณผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์และผ่านการคลอดบุตรมาแล้ว แต่ก็มีอีกหลายคนที่อาจยังไม่รู้ถึงความสำคัญของอวัยวะชิ้นนี้ ถ้าอย่างนั้นเรามาทำความรู้จัก กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกันให้มากขึ้นกันดีกว่าค่ะ

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคือกล้ามเนื้อที่ควบคุมการกลั้นปัสสาวะ อุจจาระ และกล้ามเนื้อเกี่ยวกับการคลอดบุตรค่ะ การตั้งครรภ์ การคลอดบุตร และน้ำหนัก
เกินอาจจะทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแรง แต่โชคดีที่การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นได้ค่ะ ... 

ขั้นตอนที่สำคัญมากที่สุดคือการค้นหากล้ามเนื้อกลุ่มดังกล่าว...ซึ่งมีวิธีการดังนี้ค่ะ 

1. เมื่อท่านเข้าห้องน้ำเพื่อปัสสาวะและรองกลั้นปัสสาวะดู ถ้าท่านสามารถกลั้นได้แสดงว่าท่านได้ใช้กล้ามเนื้อดังกล่าวแล้ว 
2. เมื่อท่านจะผายลมและท่านกลั้นผายลมได้แสดงว่าท่านได้ใช้กล้ามเนื้อดังกล่าว เมื่อใช้กล้ามเนื้อมัดนี้จะมีความรู้สึกว่าทวารหนักถูกดึงรั้งขึ้นไป 
3. นอนราบตั้งขาขึ้นเอานิ้วใส่เข้าในช่องคลอดแล้วกลั้นปัสสาวะหรือกลั้นอุจจาระถ้าพบว่ามีแรงบีบที่นิ้วแสดงว่าได้ใช้กล้ามเนื้อถูกมัด 


เมื่อท่านสามารถบังคับกล้ามเนื้อได้ถูกมัดแล้วก็เริ่มการบริหารกันได้แล้วล่ะค่ะ โดยเริ่มที่ 

• นอนหงายตั้งชันเข่า 
• เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน 5-10วินาที 
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน 3 วินาที 
• ทำวันละ 10-15 ครั้ง 
• เมื่อทำได้คล่องท่านสามารถทำได้ทุกเวลาทุกสถานที่เช่น ขณะยืน ขณะนั่ง
• ข้อสำคัญขณะที่เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานต้องไม่เกร็งกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นเช่น กล้ามเนื้อขา หรือท้องเพราะจะเป็นการเพิ่มความดัน
ต่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน 


ประโยชน์ของการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคือ 

• ช่วยทำให้คลอดง่ายขึ้น 
• ทำให้ช่องคลอดกระชับขึ้นเหมาะสำหรับผู้ที่ผ่านการมีบุตรหลายคนหรือระหว่างการมีเพศสัมพันธ์และมีลมออก 
• ผู้ที่มีปัสสาวะเล็ดเมื่อไอหรือจาม 

เป็นเรื่องที่มองข้ามไม่ได้เลยนะคะสำหรับผู้หญิงอย่างเรา ในการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน 

ข้อมูลจาก : http://www.momchannel.com
เรื่องอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง
แม่ๆต้องรู้! ก่อนซื้อคาร์ซีทให้ลูกรัก
แม่ๆต้องรู้! ก่อนซื้อคาร์ซีทให้ลูกรัก
เครื่องปั๊มนมที่ใช่...สำหรับคุณแม่นักปั๊ม !!
เครื่องปั๊มนมที่ใช่...สำหรับคุณแม่นักปั๊ม !!