ลงทะเบียนเข้างาน
Mobile number
e-mail
Sponsors
view all
Banner
view all
News
Share
เคล็ดลับแก้อาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์
 
เคล็ดลับแก้อาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์
 
      คุณแม่ที่ตั้งครรภ์หลายๆ คนคงประสบปัญหาเรื่องอาการปวดหลังกันค่อนข้างเยอะ วันนี้ทาง BBB จึงนำเคล็ดลับสำหรับแก้อาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์มาฝากค่ะ

ปรับวิธีการนั่ง

      หากมีอาการปวดหลัง ควรหลีกเลี่ยงการนั่งหลังงอ เพราะจะทำให้อาการปวดเป็นหนักขึ้นกว่าเดิม หากนั่งไม่ถนัดอาจจะใช้หมอนหนุนช่วย และฝึกท่านั่งให้ถูกต้อง นั่งหลังตรงและเอนพิงพนักเก้าอี้เล็กน้อยและควรมีเก้าอี้เตี้ยๆ รองรับเท้า


ปรับวิธีการนอน
      การนอนควร
ตะแคงแทนการนอนหงาย และหาหมอนสำหรับหนุนระหว่างเข่าไว้ด้วย เพื่อให้การนอนอยู่ในท่าที่ถูกต้อง และในขณะที่ต้องลุกจากที่นอน ให้ใช้มือทั้งสองข้างพยุงตัวเอาไว้ก่อนแล้วดันท้องขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการเกร็งตรงกล้ามเนื้อหลัง และป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลัง


หลีกเลี่ยงการยกของหนัก

      การยกของหนักจะทำให้กล้ามเนื้อตรงบริเวณหลังและหน้าท้องเกิดอาการเกร็ง ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง หากมีความจำเป็นต้องยกของจริงๆ ให้ย่อเข่าลงเล็กน้อยก่อนที่จะยก
ห้ามก้มแล้วยกโดยเด็ดขาด เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อตรงหน้าท้องเกร็งมากเกินไป


ออกกำลังกายเป็นประจำ

      การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลังได้เช่นกัน โดยการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคนท้อง เช่น การเล่นโยคะท่าเบาๆ การว่ายน้ำ หรือการเดินเบาๆ ที่ไม่ต้องหักโหมร่างกายมากเกินไป จะช่วยให้ไม่เกิดอาการปวดหลัง และทำให้ร่างกายของคุณแม่แข็งแรงอยู่ตลอดเวลา


การนวดและการประคบ

      การนวดแบบผ่อนคลายสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ เพียงแต่น้ำมันที่ใช้สำหรับนวดแบบทั่วไปอาจไม่เหมาะสำหรับหญิงมีครรภ์ ดังนั้น ก่อนนวดควรขอคำแนะนำจากสูติแพทย์เพื่อความปลอดภัยเพื่อให้มั่นใจว่ายาที่ใช้จะไม่กระทบกับทารกที่อยู่ในครรภ์หรือตัวของคุณแม่เอง อีกทั้งการประคบร้อนหรือประคบเย็นก็ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้


เลือกรองเท้าที่สวมใส่สบาย

      หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูงมากเกินไป
เพื่อรองรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและความปลอดภัยขณะเดิน


ใช้กางเกงพยุงครรภ์

      ยิ่งคุณแม่มีอายุครรภ์ที่มากขึ้น ก็ต้องแบกรับน้ำหนักมากขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ปวดหลัง ดังนั้นการใช้การเกงพยุงครรภ์ เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้คุณแม่ไม่ต้องแบกรับน้ำหนักหน้าท้องมากเกินไป


คุณแม่ลองนำวิธีดังกล่าวไปปรับใช้ดูนะคะ รับรองว่าจะบรรเทาและช่วยอาการปวดหลังที่เกิดขึ้นได้อย่างแน่นอนค่ะ


ที่มา:
www.enfababy.com, www.sanook.com, www.thairath.co.th, th.theasianparent.com, www.samitivejhospitals.com

News Others
Promotion Credit Card in BBB50
Promotion Credit Card in BBB50
ลงทะเบียนเข้างานครั้งแรก
ลงทะเบียนเข้างานครั้งแรก
ครอบครัว BBB บริจาคเพื่อผู้ป่วยเด็ก ศิริราชมูลนิธิ
ครอบครัว BBB บริจาคเพื่อผู้ป่วยเด็ก ศิริราชมูลนิธิ
รายได้ครึ่งหนึ่งจากการจำหน่ายบัตรสมาชิก BBB และเงินบริจาคจากคุณพ่อๆ แม่ๆ ทุกท่าน จะเป็นกำไรคืนสู่สังคม
Sponsors
view all
Banner
view all